মাত্র ৩ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায়
মাত্র ৩ দিনে ১০ কেজি ওজন কমান
মাত্র ৩ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায় সম্পর্কে আজকের পোস্ট এর আলোচ্য বিষয়। এছাড়াও ১৫ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায়, ৩০ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায়, লেবু দিয়ে ওজন কমানোর উপায়, ব্যায়াম না করে ওজন কমানোর উপায় ইত্যাদি সম্পর্কেও আলোচনা করবো।
তাহলে চলুন জেনে নেই কিভাবে আমাদের দেহের অতিরিক্ত ওজন কমানো যায় তা সম্পর্কে।
১৫ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায়
ওজন বেড়ে যাওয়া বর্তমানে আমাদের একটি কমন সমস্যা। তবে অনেক সময় এই সমস্যা আমাদের দেহের ক্ষতি এবং বিভিন্ন অস্বস্তির কারন হয়ে দাঁড়ায়। আমাদের দেহের ওজন বেড়ে যাওয়ার সাথে সাথে আমাদের দেহে বিভিন্ন রোগজীবানু বাসা বাধতে শুরু করে।
যার ফলে আমাদের দেহে বিভিন্ন অসুখ-বিসুখ দেখা দেয়। আমাদের মরনব্যাধি অসুখ হবারও আশংকা থাকে এই অতিরিক্ত ওজন বেড়ে যাওয়ার কারনে। আমাদের প্রতিদিনের রুটিনে কিছু ভিন্নতার কারনে আমাদের দেহের ওজন বেড়ে থাকে। চলুন জেনে নেই দেহের ওজন বেড়ে যাওয়ার বিভিন্ন কারন সম্পর্কে।
- আমরা বিভিন্ন ধরনের মানসিক চাপ এর মধ্যে থাকলে আমাদের দেহের ওজন বেড়ে যায়।
- আমাদের শরীরে অতিরিক্ত আলসেমির কারনে শুয়ে বসে কাটালে আমাদের দেহের ওজন বাড়ার সম্ভাবনা থাকে।
- মেয়েদের পিরিয়ডের ক্ষেত্রে অনিয়ম দেখা দিলে ওজন বেড়ে যায়।
- খাবার গ্রহনে অনেক সময় বিরতি নিলে আমাদের দেহের ওজন বাড়ার সম্ভাবনা থাকে।
- দেহে ফ্লুইড ইনটেক এর পরিমান কমে গেলে ওজন বেড়ে যায়।
- অনেক সময় আমরা তাড়াহুড়া করে খাবার গ্রহন করি। যার কারনে আমাদের দেহের ওজন বেড়ে যায়।
- আমাদের প্রতিদিনের ব্যায়ামে অনিয়মিত হয়ে গেলে আমাদের দেহের ওজন বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
- যাদের হজম শক্তি একেবারেই কম তাদের দেহের ওজন খুব তাড়াতাড়ি বেড়ে যায়।
উপরোক্ত কারনে আমাদের দেহের ওজন সাধারনত বেড়ে থাকে। এখন চলুন জেনে নেই কিভাবে ১৫ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানো যায় তা সম্পর্কে। ওজন কমানোর উপায়সমুহঃ
- খাবার খাওয়ার ক্ষেত্রে নিয়মিয় এবং সময় মেনে খাওয়া উচিত।
- খাবার খাওয়ার অন্তত ৩০ মিনিট পূর্বে এক গ্লাস পরিমান পানি পান করা উচিত।
- খাবার একটূ সময় নিয়ে চিবিয়ে খাওয়া উচিত।
- আমাদের প্রতিদিনের খাবারে আনারস এবং আঙ্গুর ফলের জুস খাওয়া উচিত।
- দিনে অন্তত ৩০ মিনিট হাটা উচিত।
- শর্করা খাবারের পরিমান কমিয়ে দিয়ে প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়া উচিত।
- আশজাতীয় খাবার খাওয়া উচিত।
- দৈনিক অন্তত ৬-৮ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
- সকালে এবং বিকালে খালি পেটে গ্রিন টি খেলে উপকার পাওয়া যায়।
- আমাদের প্রতিদিনের খাবারে সালাদ এর ব্যবস্থা রাখা উচিত।
- দিনে অন্তত ৭-৮ গ্লাস পানি পান করা উচিত।
উপরোক্ত নিয়মগুলো মেনে চললে আমাদের দেহের ওজন আমরা খুব দ্রুত কমিয়ে ফেলতে পারি। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে আমাদের যেসব খাবার কে এড়িয়ে চলা উচিত তা সম্পর্কে এখন জেনে নেই। খাবারগুলো নিম্নরুপঃ
- বার্গার
- আইস্ক্রিম
- চকলেট
- সোডা
- চিনি বা চিনি জাতীয় বিভিন্ন ড্রিংক্স
- চিপস
- ফাস্ট ফুড
- সাদা ভাত বা ময়দা
- বিভিন্ন ধরনের কেক
- অতিরিক্ত তেল বা চর্বি যুক্ত খাবার
উক্ত খাবারগুলো আমরা যদি বাদ দিতে পারি বা এড়িয়ে চলতে পারি তাহলে খুব সহজেই আমাদের দেহের ওজন কমানো সম্ভব। সেক্ষেত্রে আমাদের উপরে দেয়া নিয়মগুলো মেনে চলতে হবে। এতক্ষন আমরা ১৫ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায় সম্পর্কে জানলাম। এখন চলুন জেনে নেই ৩০ দিনে ১০ কেজি এবং মাত্র ৩ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায় সম্পর্কে।
৩০ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায়
আমরা আগেই জেনেছি যে, আমাদের প্রতিদিনের কাজ বা রুটিন এর জন্য আমাদের দেহের ওজন বেড়ে যায়। আমরা অনেকেই দেহের ওজন বেড়ে গেলে বিভিন্ন ধরনের দুশ্চিন্তায় ভুগে থাকি। কারন আমাদের প্রতিদিনের ওঠা-বসা, চলাফেরা ইত্যাদি কাজে অনেক কষ্ট পোহাতে হয়।
যার কারনে এই অতিরিক্ত ওজন আমাদের অস্বস্তির কারন হয়ে দাঁড়ায়। বিভিন্ন উপায়ে আমরা আমাদের দেহের ওজন কমাতে চাই। কিন্তু ওজন কমানোর চার্ট বা নিয়মগুলো কিছুদিন ফলোও করে আর করি না। যার কারনে আমাদের দেহের ওজন আবার আগের মত হয়ে যায়।
তাই আমাদের উচিত প্রতিদিন আমাদের সেই রুটিন ফলোও করা। এখন আমি আপনাদের উদ্দেশ্যে ৩০ দিনে কিভাবে ১০ কেজি ওজন কমানো যায় তা সম্পর্কে জানব। তাহলে চলুন জেনে নেই উক্ত বিষয় সম্পর্কে।
সকালের নাস্তার মাধ্যমে ওজন কমানো
- সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর আমাদের সর্বপ্রথম কাজ হচ্ছে সালাত আদায় করা। কারন সালাত আদায়ের মাধ্যমেও আমাদের দেহের ওজন কমে যায়।
- এরপর আমাদের ৩০ মিনিট থেকে ১ ঘন্টা ব্যায়াম বা হাটা।
- আমরা কেক এর সাথে ডিম পোচ করে খেতে পারি।
- এরপর সকালে কফি পান করা। কারন কফিতে থাকা ক্যাফেইন আমাদের শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে দেয়।
কফিতে যেসব উপকরন থাকা প্রয়োজন তা নিম্নে উল্লেখ করা হলো।
- ১ চা চামচ কফি পাওডার
- ১ চা চামচ কোকোনাট অয়েল
- ১ চা চামচ মাখন।
এখন চলুন জেনে নেই কফি বানানোর প্রস্তুত প্রনালী সম্পর্কে।
- একটি পাত্রে কফি পাওডার নিতে হবে।
- সামান্য পানি নিয়ে কফি পাওডার মিশ্রনে রুপান্তর করতে হবে।
- কিছু পরিমান পানি যোগ করতে হবে।
- এবার উক্ত মিশ্রন এর মধ্যে কোকোনাট অয়েল এবং মাখন মিশ্রিত করতে হবে।
- এবার কফি পান করুন।
দুপুরের খাবারের ক্ষেত্রে করনীয়
- দুপুরের খাবারের পূর্বে আমাদের ১ চা চামচ ভিনেগার নিয়ে গরম পানির সাথে মিশিয়ে পান করা উচিত।
- আমাদের দুপুরের খাবারে থাকা তরকারিতে বিভিন্ন ধরনের সবজি রাখা উচিত।
- খাবার খাওয়ার ৩০ মিনিট পর পানি পান করা উচিত।
- দিনে প্রচুর পরিমানে পানি পান করা উচিত।
- রাতের খাবারের ক্ষেত্রে করনীয়
- রাতের খাবারে আমাদের প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়া উচিত।
- খাবারের তালিকায় অবশ্যই সবজি রাখা উচিত।
- বিভিন্ন ধরনের সালাদ রাতের খাদ্য তালিকায় রাখা উচিত।
আমরা অনেক সময় আমাদের শরীর কমানোর জন্য ডায়েট করে থাকি। কিন্তু ভালো ফলাফল পাইনা। যার কারনে আমাদের দেহের ওজন কমে না। এর ফলে আমরা দুশ্চিন্তা গ্রস্থ হয়ে যাই। আসলে সেক্ষেত্রে আমাদের ডায়েট এ কিছু নিয়ম কানুন মেনে চলা উচিত। চলুন জেনে নেই কোন ধরনের নিয়ম আমাদের ডায়েট এর সময় মেনে চলা উচিত।
- কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার থেকে দূরে থাকা। যেমন- ভাত, রুটি বা আলু ইত্যাদি না খাওয়া।
- ডায়েটে থাকা অবস্থায় মিষ্টিজাতীয় খাবার গ্রহন থেকে বিরত থাকা।
- বিভিন্ন ধরনের ফলমূল খাওয়া।
- প্রোটিন যুক্ত খাবার নির্দিষ্ট পরিমানে খাওয়া।
- প্রতিদিন অন্তত একটি করে ডাবের পানি পান করা।
- মানসিক শান্তিতে থাকার চেষ্টা করা।
- বেশি পরিমানে পানি, গ্রিন টি ইত্যাদি পান করা।
এতক্ষন আমরা জানলাম কিভাবে ৩০ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানো যায়। একটু পর আমরা মাত্র ৩ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায় সম্পর্কে জানবো। অনেক সময় আমরা খুব কম সময়ে আমাদের দেহের ওজন কমাতে চাই।
যার কারনে আমাদের ডায়েট চার্ট অনেক মনোযোগ দিয়ে ফলোও করতে হয়। একারনেই আমরা ৩ দিনে ওজন কমানোর উপায় সম্পর্কে আপনাদের সঠিক তথ্য দেয়ার চেষ্টা করবো।
৩ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায়
অফিসে প্রোগ্রাম” হাতে আছে আর মাত্র কয়েকদিন, সামনে বিয়ে” বেশি সময় তো হাতে নেই। এইটুকু সময়ের মধ্যে এখন কিভাবে শরীরের ওজন কমানো যায়। এই প্রসংগে অনেকেই গুগলে জানতে চান খুব অল্প সময়ে আমরা আমাদের দেহের ওজন কিভাবে কমাতে পারি।
যেমন- ৩ দিনে কিভাবে ১০ কেজি ওজন কমাতে পারি বা ৫ দিনে ওজন কমানোর উপায় অথবা ৭ দিনে ওজন কমানোর উপায় সম্পর্কে আমরা জানতে চাই। আপনাদের এইসব প্রশ্নের উত্তর এবং শর্ট টাইমে ওজন কমানোর উপায় সম্পর্কে এখন আপনাদের সাথে আলোচনা করবো।
৩ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায়
- খাবার খাওয়ার সময় আমাদের ফোন বা টিভি না দেখা। কারন এই সময় আমরা প্রয়োজনের অতিরিক্ত খাবার খেয়ে ফেলি।
- প্রতিবেলার খাবারের সময় আমাদের সালাদ খাওয়া উচিত।
- ছোট থালায় খাবার খাওয়ার অভ্যাস করা উচিত।
- আমরা যে খাবার গুলো খাবো তা অবশ্যই সিদ্ধ বা পোচ করে খাওয়া উচিত।
- খাবারে চিনি বা মিষ্টি জাতীয় জিনিস দূরে রাখা উচিত।
- প্রচুর পরিমানে পানি পান করা উচিত।
- ফলমূল অনেক বেশি পরিমানে খাওয়া উচিত।
- দিনে অন্তত ৩০ মিনিট হাটা উচিত।
প্রতিদিন ১ কেজি করে দ্রুত ওজন কমানোর উপায়
- প্রতিদিন প্রচুর পরিমানে পানি পান করা।
- পানি জাতীয় বিভিন্ন ধরনের ফল যেমন- শসা, লাউ ইত্যাদি খাবার হিসেবে গ্রহন করা।
- দিনে দুইবেলা গ্রিন টি পান করা। গ্রিন টি আমাদের দেহের ওজন খুব দ্রুত কমিয়ে দিতে সাহায্য করে।
- আমাদের প্রতিদিনের খাবারে বিভিন্ন ধরনের শাক-সবজি খাওয়া।
- ফলমুল খাওয়ার অভ্যাস করা।
- সাইকেলিং, ব্যায়াম, খেলাধুলার মাধ্যমে শরীর থেকে ঘাম ঝরানো।
- মানসিক চাপমুক্ত থাকার চেষ্টা করা।
- প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করা।
লেবু দিয়ে ওজন কমানোর উপায়
পূর্বে আমরা মাত্র ৩ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায়, ১৫ দিনে ১০ কেজি, ৩০ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায় সম্পর্কে জেনেছি। এখন চলুন জেনে নেই কিভাবে লেবু দিয়ে ওজন কমানো যায় তা সম্পর্কে।
লেবু আমাদের দেহের জন্য অনেক উপকারী একটি ফল। লেবু আমাদের দেহকে হাইড্রেটেড রাখে, বিপাকক্রিয়া বৃদ্ধি করে এবং ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে কিভাবে লেবু ভূমিকা রাখে তা নিম্নে উল্লেখ করা হলো।
- লেবুর সাথে মধু মিশিয়ে পান করলে আমাদের দেহের ওজন কমে যায়।
- গরম পানির সাথে লেবুর রস মিশিয়ে পান করলে আমাদের দেহের ওজন অনেকটা কমে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
- জিরা গুড়ার সাথে লেবু পানি মিশিয়ে পান করলে আমাদের দেহের ওজন কমে যায়।
ব্যায়াম না করে ওজন কমানোর উপায়
পূর্বে আমরা মাত্র ৩ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায় সম্পর্কে জেনেছি। সেখানে আমরা জেনেছি কিভাবে শরীরের ওজন খুব অল্প সময়ের মধ্যে কমানো যায়। এখন আমরা জানবো ব্যায়াম না করে ওজন কিভাবে কমানো যায় তা সম্পর্কে।
ব্যায়াম আমাদের শরীরের জন্য অতি গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয়। কারন ব্যায়ামের মাধ্যমে আমাদের শরীর থেকে অতিরিক্ত চর্বি গলে তা ঘাম বা মলমুত্রের সাথে বের হয়ে যায়। আমাদের পেশীকে মজবুত করতে ব্যায়ামের ভূমিকা অপরিসীম।
দেহে রক্ত চলাচল সঠিক রেখে হৃদপিণ্ড ভালো এবং সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। তবে যাদের ওজন অনেক বেশি। তাদের ক্ষেত্রে ব্যায়াম অনেক কষ্টকর হয়ে পড়ে। তাই তাদের সাধারন প্রশ্ন হচ্ছে, ব্যায়াম না করে কিভাবে ওজন কমানো যায়।
এখন আমরা এ বিষয়ে আলোচনা করবো। তাহলে চলুন জেনে নেই ব্যায়াম না করে ওজন কমানোর উপায় নিয়ে। উপায়সমুহ নিম্নরুপঃ
- নিয়মিত প্রচুর পরিমানে পানি পান করার অভ্যাস করা।
- যেসকল খাবার খেতে মিষ্টি বা যেসকল খাবারে চিনি দেয়া থাকে, সেসকল খাবার পরিহার করা।
- প্রোটিন জাতীয় খাবার অনেক বেশি পরিমানে খাওয়া।
- দিনে কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাটার অভ্যাস করা।
- আশ বা ফাইবার জাতীয় খাবার গ্রহন করা।
- খাবার খাওয়ার সময় ভালো ভাবে চিবানো।
৩ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায় (FAQ)
প্রশ্নঃ ফল ও সবজি খাওয়ার মাধ্যমে কতটূকু ওজন কমে?
উত্তরঃ নিয়মিত ফল এবং সবজি খেলে সাপ্তাহিক ২ পাউন্ড এর মত ওজন কমানো সম্ভব।
প্রশ্নঃ ২ মাসে কতটূকু ওজন কমানো স্বাস্থ্যের জন্য ভালো?
উত্তরঃ ২ মাসে ১.৫ থেকে ৩.৫ কেজির মত ওজন কমানো স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।
প্রশ্নঃ ১ মাসে কতটূকু ওজন কমানো স্বাস্থ্যের জন্য ভালো?
উত্তরঃ ১ মাসে ৪ থেকে ৮ পাউন্ড ওজন কমানো স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।
প্রশ্নঃ ৩ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায় কি কি?
উত্তরঃ ৩ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায়
- খাবার খাওয়ার সময় আমাদের ফোন বা টিভি না দেখা। কারন এই সময় আমরা প্রয়োজনের অতিরিক্ত খাবার খেয়ে ফেলি।
- প্রতিবেলার খাবারের সময় আমাদের সালাদ খাওয়া উচিত।
- ছোট থালায় খাবার খাওয়ার অভ্যাস করা উচিত।
- আমরা যে খাবার গুলো খাবো তা অবশ্যই সিদ্ধ বা পোচ করে খাওয়া উচিত।
- খাবারে চিনি বা মিষ্টি জাতীয় জিনিস দূরে রাখা উচিত।
- প্রচুর পরিমানে পানি পান করা উচিত।
- ফলমূল অনেক বেশি পরিমানে খাওয়া উচিত।
- দিনে অন্তত ৩০ মিনিট হাটা উচিত।
লেখকের মন্তব্য
আজকের পোস্ট থেকে আমরা মাত্র ৩ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায়, ১৫ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায়, ৩০ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায়, লেবু দিয়ে ওজন কমানোর উপায়, ব্যায়াম না করে ওজন কমানোর উপায় ইত্যাদি সম্পর্কে জেনেছি।
আশা করি আজকের পোস্ট থেকে আপনি আপনার মূল্যবান তথ্য পেয়েছেন। আমরা এই ধরনের মূল্যবান তথ্যসমৃদ্ধ পোস্ট আপনাদের উদ্দেশ্যে শেয়ার করে থাকি। নিয়মিত পোস্ট পড়তে আমাদের ওয়েবসাইট ফলোও করুন এবং বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন। ধন্যবাদ।
