শরীর ফিট রাখার 10 টি উপায় হলো আজকের পোস্ট এর মুল বিষয়। এছাড়াও আজকের পোস্ট এ আমরা ছেলেদের শরীর ফিট রাখার উপায়, বডি ফিটনেস ঠিক রাখার উপায়, মেয়েদের শরীর ফিট রাখার ব্যায়াম, কি খেলে শরীর ফিট থাকে, কি খেলে শরীর ফিট থাকে ইত্যাদি সম্পর্কেও আলোচনা করবো।

তাহলে চলুন জেনে নেই শরীর ফিট রাখার বিভিন্ন উপায় সম্পর্কে।

স্বাস্থ্যই সম্পদ। কথাটি অনেক আগে থেকে আমরা শুনে আসছি। আসলে কথাটির যথার্থ অর্থ রয়েছে। আমাদের শরীর যখন অনেক বেশি বেড়ে যায়। তখন আমাদের বিভিন্ন কাজে যেমন- হাটাচলা, উঠাবসা, খেলাধুলা ইত্যাদি কাজে পিছিয়ে পড়ি।

অর্থাৎ আমরা উক্ত কাজগুলো ভালোমত করতে পারি না। যার কারনে আমরা দুশ্চিন্তাগ্রস্থ হয়ে পড়ি। কিভাবে আমরা শরীরের বাড়তি অংশ কমিয়ে শরীর সুস্থ রাখবো তা সম্পর্কে জানার চেষ্টা করি। সেই নিয়মগুলো ফলোও করে আমরা আমাদের শরীর ফিট রাখার চেষ্টা করি।

এখন আপনাদের সামনে শরীর ফিট রাখার 10 টি উপায় সম্পর্কে আলোচনা করবো। তাহলে চলুন জেনে নেই কোন উপায়ে আমরা আমাদের শরীর কমাতে পারি। উপায়সমুহ নিম্নরুপঃ

ব্যায়াম করার ফলে আমাদের দেহের অতিরিক্ত ওজন কমে যায়। আমাদের হৃদপিণ্ড সুস্থ রাখতে, দেহে রক্ত চলাচল সঠিক রাখতে, কোলেস্টেরল এর পরিমান কমাতে এবং হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে সাহায্য করে। তাই আপনার উচিত প্রতিদিনের রুটিন বানিয়ে সেই অনুযায়ী ব্যায়াম করা।

আমাদের শরীরের উন্নতি এবং অবনতির পিছনে খাবারের হাত থাকে। আমরা সঠিক খাবার খেলে আমাদের শরীর ভালো থাকবে, তা না হলে শরীরের ক্ষতিসাধন হবে। শরীর ফিট রাখার জন্য আমাদের অনেক বেশি পরিমানে সবজি খাওয়া উচিত।

কারন সব্জিতে ভিটামিনের পাশাপাশি অনেক মিনারেল, ফাইবার এবং এন্টি-অক্সিডেন্ট থাকে। যা আমাদের শরীর সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। এর পাশাপাশি আমাদের শরীর ফিট রাখতেও অনেক বেশি সাহায্য করে। তাই আমাদের প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় ৫ বা তার বেশি সবজি খাওয়া উচিত।

পানি আমাদের শরীরের জন্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ একটি উপাদান। পানি আমাদের দেহের বিভিন্ন ধরনের সমস্যা যেমন- হজমে সাহায্য করে, দেহে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, পেশীর শক্তি যোগায় এবং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রনে রাখতে সাহায্য করে।

আমাদের সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে পানি পান করা উচিত। এর পাশাপাশি সারাদিনে ৭-৮ গ্লাস পানি পান করা উচিত।

মেডিটেশন এর মাধ্যমে আমাদের মানসিক চাপ কমায়, লক্ষ্য স্থির রাখতে সাহায্য করে, মস্তিষ্ককে স্থির রাখে ইত্যাদি। আমাদের শরীর ফিট রাখতে নিয়মিত মেডিটেশন করা উচিত।

আমাদের শরীরের ওজন অনেক সময় বিভিন্ন কারনে বেড়ে যায়। যার কারনে আমাদের অস্বস্তির সৃষ্টি হয়। কোনো কাজ সঠিকভাবে করা সম্ভব হয় না। এই সময় আমাদের উচিত ডাক্তারের কাছে গিয়ে নিজের সমস্যার কথা খুলে বলা। ডাক্তার সমস্যা শুনে যে পরামর্শ দিবে তা মেনে চলা।

আমাদের শরীরের ওজন বেড়ে গেলে তা নিয়ন্ত্রনে নিয়ে আসা উচিত। কারন অতিরিক্ত ওজন এর ফলে আমাদের দেহে বিভিন্ন ধরনের অসুখ দেখা দেয়। তাই ব্যায়াম বা ডায়েট এর মাধ্যমে আমাদের শরীরের ওজন সঠিক রাখা উচিত।

আমাদের বিভিন্ন কারনে ঘুমের পরিমান কম হয়। যার ফলে আমাদের দেহের ওজন বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে। আমাদের উচিত দৈনিক ৮ ঘন্টা ঘুমানো। অপ্রয়োজনীয় বিভিন্ন চিন্তা দূরে রেখে আমাদের পর্যাপ্ত ঘুমানো উচিত।

এলকোহলের মধ্যে অনেক বেশি পরিমানে টক্সিন থাকে। যা আমাদের দেহে হৃদপিণ্ড, ফুসফুস এবং লিভার এর গতি অনিয়ন্ত্রিত করে তোলে। যার ফলে এই অঙ্গগুলির বিভিন্ন সমস্যা সৃষ্টি হয়। যার ফলে আমাদের শরীরের অনেক বড় ক্ষতিসাধন হয়ে থাকে। তাই আমাদের উচিত এলকোহল পান না করা।

তামাক জাতীয় বিভিন্ন পন্য আমাদের হৃদপিণ্ডের এবং ফুসফুসের সমস্যা সৃষ্টি করে। আমাদের দেহে ক্যান্সার এর মত জটিল অসুখ দেখা দেয় এই তামাকজাতীয় পন্য সেবনের কারনে। আমাদের শরীর ফিট রাখার ক্ষেত্রে তামাকজাতীয় পন্য সেবন থেকে দূরে থাকা উচিত।

পূর্বে আমরা শরীর ফিট রাখার 10 টি উপায় সম্পর্কে জেনেছি। এখন আমরা ছেলেদের শরীর ফিট রাখার উপায় সম্পর্কে জানবো। ছেলেদের শরীর বিভিন্ন কারনে ফিটনেস হারিয়ে ফেলে।

অতিরিক্ত কাজের চাপ, মানসিক টেনশন, কর্মক্ষেত্রে অনেকক্ষন বসে থাকা, অলসতা ইত্যাদি কারনে ছেলেদের শরীর আনফিট হয়ে যায়। এখন চলুন জেনে নেই ছেলেদের আনফিট শরীরকে কোন কোন উপায়ে ফিট রাখা যায় তা সম্পর্কে। উপায়সমুহ নিম্নরুপঃ

• নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস করা। যেমন- দৌড়ানো, দড়ি লাফ, জিম করা ইত্যাদি।
• অফিস বা কর্মক্ষেত্রে একটানা বসে না থাকা। অন্তত ৩০ মিনিট বা ১ ঘন্টা পর পর একটু উঠে হাটাচলা করা।
• সবসময় লিফট ব্যবহার না করে সিড়ি ব্যবহার করা।
• নিজেকে সবসময় বিভিন্ন কাজের মধ্যে ব্যস্ত রাখা।
• অতিরিক্ত পরিমানে শর্করা জাতীয় খাবার গ্রহন না করা। যেমন- ভাত, আলু, রুটি অনেক বেশি পরিমানে না খাওয়া।
• অনেক বেশি পরিমানে ফাইবারসমৃদ্ধ খাবার খাওয়া। এতে আমাদের শরীরের হজম শক্তির উন্নতি হবে। এছাড়াও আমাদের দেহের পানির ঘাটতি পূরণ হবে।
• ফাইবার জাতীয় খাবার গ্রহন করলে আমাদের ক্ষুধা লাগার প্রবনতা অনেকাংশে কমে যায়।
• অতিরিক্ত তেলযুক্ত খাবার যেমন- ফাস্ট ফুড, রাস্তার পাশে তেলে ভাজা খাবার ইত্যাদি পরিহার করা উচিত।
• বিভিন্ন ধরনের কারবোনেটেড বেভারেজ যেমন- কোক, পেপসি, সেভেন আপ ইত্যাদি না খাওয়া।
• ফলের রস বা জুস পান করা।
• প্রতিদিনের রান্নায় সয়াবিন তেল ব্যবহার না করা। সয়াবিন তেল এর পাশাপাশি অলিভ অয়েল দিয়ে রান্না করার চেষ্টা করা।
• প্রতিদিন অনেক বেশি পরিমানে পানি পান করা।
• প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় প্রোটিন জাতীয় খাবার রাখা।
• ভিটামিন যুক্ত খাবার খাওয়া। এক্ষেত্রে বিভিন্ন ধরনের ফল নির্বাচন করা যেতে পারে।
• অনেক বেশি পরিমানে না খেয়ে অল্প অল্প করে খাওয়ার অভ্যাস করা।

পূর্বে আমরা শরীর ফিট রাখার 10 টি উপায় এবং ছেলেদের শরীর ফিট রাখার উপায় সম্পর্কে জেনেছি। এখন চলুন জেনে নেই বডি ফিটনেস ঠিক রাখার উপায় সম্পর্কে। শরীর ভালো থাকলে আমাদের কাজে মন বসে। দেহ ফুর্তিতে ভরে ওঠে। যেকোনো কাজ অনায়াসে করা সম্ভব হয়।

কিন্তু অনেক সময় বিভিন্ন কারনে আমাদের শরীরের এই ফিটনেস কে হারিয়ে ফেলি। যার ফলে আমরা দুশ্চিন্তাগ্রস্থ হয়ে পড়ি। কাজ করতে সমস্যা হয়। এখন চলুন জেনে নেই শরীর ফিট রাখতে কি কাজ করা উচিত। কাজগুলো নিম্নরুপঃ

আমাদের প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় সুষম খাবার থাকা উচিত। কারন সুষম খাবারে দেহের জন্য প্রয়োজনীয় ৬টি উপাদান বিদ্যমান থাকে।

যা আমাদের দেহের রোগ প্রতিরোধ করতে, দেহ সুস্থ রাখতে, শরীর গঠনে এবং পেশী শক্তিশালী ও মজবুত করতে সাহায্য করে। তাই আমাদের উচিত প্রতিদিনের খাবারে সুষম খাদ্য যোগ করা।

শাকসবজি আমাদের দেহের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ খাবার। কারন শাকসব্জিতে অনেক বেশি পরিমানে ভিটামিন, মিনারেল, শর্করা এবং এন্টি-অক্সিডেন্ট বিদ্যমান থাকে।

এই খাবারসমুহ আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দ্বিগুন বৃদ্ধি করে দেয়, দেহ সুস্থ এবং ফিট রাখতে সাহায্য করে। তাই আমাদের প্রতিদিনের খাবারে শাকসবজি খাওয়া উচিত।

পানি আমাদের দেহের জন্য গুরুত্বপূর্ণ একটি উপাদান। পানি আমাদের দেহ থেকে দূষিত পদার্থ বাইরে বের করে দিতে সাহায্য করে। পানি আমাদের দেহে পর্যাপ্ত পরিমানে অক্সিজেন সরবরাহ করতে সাহায্য করে। একজন সুস্থ মানুষের দৈনিক ৬ লিটার পানি করা প্রয়োজন।

শরীর সুস্থ রাখতে হলে আমাদের প্রতিদিন ব্যায়াম করা উচিত। ব্যায়াম করার ফলে আমাদের দেহ থেকে অতিরিক্ত দূষিত পদার্থ, চর্বি ইত্যাদি বাইরে বের হয়ে যায়। যার ফলে আমাদের শরীর সুস্থ ও ফিট থাকে। তাই আমাদের প্রতিদিন ব্যায়াম করা উচিত।

আমাদের শরীর ফিট রাখার ক্ষেত্রে ঘুম এর ভূমিকা অপরিসীম। একজন সুস্থ ব্যাক্তির দিনে ৬-৮ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।

পুরুষের মত মহিলাদেরও অনেক সময় শরীর আনফিট হয়ে যায়। বিভিন্ন উপায়ে অনেকে আবার শরীর ফিট রাখার উপায় বের করেন। কিন্তু সবসময় তা সঠিক হয় না। বরং এর বিপরীতে শরীর দুর্বল এবং ক্ষতির সম্মুখীন হয়ে থাকে।

পূর্বে আমরা শরীর ফিট রাখার 10 টি উপায়, ছেলেদের শরীর ফিট রাখার উপায় সম্পর্কে জেনেছি। এখন চলুন জেনে নেই মেয়েদের শরীর ফিট রাখার ব্যায়াম সম্পর্কে। মেয়েদের শরীর ফিট রাখার ব্যায়াম নিম্নরুপঃ

• প্রথমে আপনাকে শুয়ে পড়তে হবে।
• এরপর ডান পা কোমর থেকে ওপরে ওঠাতে হবে।
• পরে বাম পা কোমর থেকে ওপরে ওঠাতে হবে।
• এইভাবে ১০-১৫ বার করতে হবে।

• প্রথমে কোনো কিছুর ওপর সম্পূর্ণ শরীর শুইয়ে দিতে হবে।
• কোমরের নিচে হাত রাখতে হবে।
• কোমর থেকে পা পর্যন্ত সম্পূর্ণ অংশ ওপরে ওঠাতে হবে।
• এইভাবে ৫-১০ মিনিট ব্যায়ামটি করতে হবে।

• চেয়ারের ওপর বসতে হবে।
• দুই পা মাটির সমতলে রাখতে হবে।
• প্রথমে যেকোন এক পা ক্লক ওয়াইজ এবং পরে এন্টি ওয়াইজ ঘুরাতে হবে।
• এইভাবে ১০-১৫ বার করতে হবে।

• দেয়াল এর সমতলে দাড়াতে হবে।
• দুই হাত দেয়ালে ঠেকিয়ে রাখতে হবে।
• এবার একবার উঠতে হবে এবং বসতে হবে।
• এইভাবে ১৫-২০ বার পুশ আপ দিতে হবে।

• সোজা হয়ে দাড়াতে হবে।
• দুই হাত ফ্যানের পাখার মত ঘুরাতে হবে।
• একবার সামনে ঘুরাতে হবে এবং একবার পিছনে।
• এইভাবে ১০-২০ সেকেন্ড করতে হবে।

খাবার এর ওপর নির্ভর করে আমাদের শরীরের ফিটনেস নির্ভর করে। ভালো খাবার আমাদের শরীরের শক্তি বাড়াতে, শরীর সুস্থ রাখতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করতে সাহায্য করে।

তাই আমাদের উচিত সবসময় ভালো খাবার খাওয়া। সবসময় চেষ্টা করতে হবে বাসায় তৈরি করা খাবার খাওয়া। এখন চলুন জেনে নেই কোন ধরনের খাবার খেলে আমাদের শরীর ফিট থাকে। খাবারসমুহ নিম্নরুপঃ

• ডিম
• দুধ
• কলা
• মাংস
• দই
• গ্রানোলা
• টোস্ট
• ওটোমিল
• বিভিন্ন ধরনের ফল ইত্যাদি।

শরীর ভালো রাখার ক্ষেত্রে আমাদের বিভিন্ন নিয়মকানুন মেনে চলা উচিত। নিয়মকানুন সমূহ নিম্নরুপঃ

• সুষম খাবার খাওয়া
• দৈনিক অন্তত ৩০ মিনিট হাটা
• প্রতিদিন ব্যায়াম করা
• পর্যাপ্ত পরিমানে পানি পান করা।
• দৈনিক ৬-৮ ঘুন্টা ঘুমানো ইত্যাদি।

আজকের পোস্ট থেকে আমরা শরীর ফিট রাখার 10 টি উপায়, ছেলেদের শরীর ফিট রাখার উপায়, বডি ফিটনেস ঠিক রাখার উপায়, মেয়েদের শরীর ফিট রাখার ব্যায়াম, কি খেলে শরীর ফিট থাকে, কি খেলে শরীর ফিট থাকে ইত্যাদি সম্পর্কে জেনেছি।

আশা করি আজকের পোস্ট থেকে আপনি আপনার মূল্যবান তথ্য পেয়েছেন। আমরা এই ধরনের মুল্যবান তথ্যসমৃদ্ধ পোস্ট আপনাদের উদ্দেশ্যে শেয়ার করে থাকি। প্রতিনিয়ত পোস্ট পড়তে আমাদের এই ওয়েবসাইট ফলোও করুন এবং বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন।